孕期遭遇便秘问题，说严重不严重，但是引起痔疮或子宫收缩，也会让准妈妈困扰不已。据调查，52％的准妈妈都有过便秘的经历。准妈妈可以尝试从饮食入手，选对食物，及早预防和对抗便秘。
    预防便秘的有效做法是多喝水。营养专家建议，准妈妈每天大约喝4瓶水(以500毫升矿泉水瓶为例)。如果你的饮食中有比较多的富合纤维的食品．水量还要增加。因为纤维像海绵那样吸水，会让身体脱水，使肠道更不通畅。食用建议：最好在早上起床之后．喝一杯温水或者一杯牛奶。因为早晨是肠蠕动最活跃的时期，这时给肠道刺激，更有利于排便。
    提到土豆，你可能最先想到的是它富含淀粉，其实土豆的含水量非常高，而淀粉含量只有20％。而且土豆富含大量的优质膳食纤维素，可以促进胃肠蠕动，具有降低胆固醇和通便的作用，可以帮准妈妈预防和改善便秘。食用建议：皮色发青或发芽的土豆不能吃，因为发青或发芽的部分会产生一种叫作龙葵素的生物碱，具有腐蚀性，会引起中毒。
    蜂蜜也是我们最常听说的通便食品，准妈妈喝一些蜂蜜，可以缓解便秘的症状。不必担
心蜂蜜中含有的少量肉毒杆菌会影想发育，因为肉毒杆菌是一种神经毒，成人体内有消化此类神经毒物的酶，可以消化解毒，不会对人体造成伤害。
食用建议：蜂蜜水合糖量较多，喝得过多，会影响准妈妈体内的糖代谢。建议便秘的准妈妈每日清晨喝1杯蜂蜜水即可。
    红薯合有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素，以及钾、铁、铜、硒、钙等多种微量元素和亚油酸等，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。秋冬准妈妈可以适当吃一些红薯，其中丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。食用建议：红薯吃多了会刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。所以，吃红薯时最好搭配一点蔬菜汤或米面，可有效抑制胃酸。
    荸荠味甜多汁、含水分高、清脆可口、富含丰富的纤维素，可以帮助准妈妈补充水分，避免便秘，以及因便秘加重孕吐。食用建议：准妈妈在孕早期时最好不吃荸荠，因为荸荠的外皮和内部可能附有细菌和寄生虫，孕中、晚期时食用，需要洗净、煮透。
    豆荚中的膳食纤维非常丰富，有便秘的准妈妈常吃可以促进排便通畅。
食用建议：烹煮时间不要太短，烹煮至熟软，没煮熟的扁豆会引起中毒。多数情况下，准妈妈的便秘最好通过饮食调整和改善日常生活习惯来解决，尽量不要擅自服用通便药物，以免诱发子宫收缩。可以通过选择有通便作用的食物，多吃蔬菜水果，不要摄入过多高脂肪、油腻的食物。养成定时排便的习惯，即使没有便意也要定时去蹲蹲。适当地活动，如散步、做体操等，均可增强肠管的蠕动，促进排便。准妈妈排便困难时，最好不要过于使劲，避免给腹部增加压力。因为，憋气时腹压增高，有可能引起子宫收缩。此外，干硬的粪便还有可能在使劲排出的过程中形成痔疮。必要时可以咨询医生，并在医生指导下使用通便药或导泻剂。
    准妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助身体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
食用建议：一天几小块即可，因为食用过多容易导致胃胀气。
    亚麻籽富含纤维，可以有效改善肠道功能，增加吸收能力，促进肠蠕动，以减少便秘。
且不含胆固醇，对健康更有利。食用建议：可以直接购买磨好的亚麻籽粉，可以直接加入牛奶中饮用，或是在煮粥时撒些亚麻籽，都有助于肠道通畅。一天一小勺即可。
    苹果中合有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，是蔬菜水果中营养价值非常高的一种，鲜苹果的含水量能达到85％。另外，苹果中含有大量的粗纤维，可以有效预防便秘。
食用建议：苹果是相对温和的水果，准妈妈可以经常食用，准妈妈一天1个苹果1个梨的水果总量即可，不要超量，以免对血糖产生不利影响，导致含糖食品摄入过多，引起高血糖。
雪莲果富含人体所需的20主矫中氨基酸及多种维生素、矿物质是寡糖含量最高，能促进有益微生物的生长。雪莲果能促进消化，调理胃肠道，可以通便。而且雪莲果的果糖不易被人体吸收，因此不用担叫聂入糖分过多。
食用建议：雪莲果性寒，肠胃不太好的不要超过半个，否则会引起胃寒。